Перейти к основному содержанию
Это питательное блюдо для завтрака готовится очень быстро.

Шакшука

Это питательное блюдо для завтрака готовится очень быстро.

  • 2 ст.л. оливкового масла
  • 1 луковица
  • 1 зубчик чеснока
  • 1 ч.л. молотого тмина
  • 400 г. помидоров черри
  • 8 яиц
  • Листья свежего базилика
  • 4 ст. л. оливкового масла
  • Соль и перец

Этот салат не только прост в приготовлении, но и богат белком и клетчаткой.

Средиземноморский салат с тунцом

Этот салат не только прост в приготовлении, но и богат белком и клетчаткой.

  • 200 г консервированной белой фасоли
  • 200 г консерв из натурального тунца
  • 1 красный перец
  • 1 красная луковица
  • 40 г каперсов
  • Пучок петрушки и веточка розмарина
  • 130 г салата-микс
  • ½ стакана лимонного сока
  • 4 ст. л. оливкового масла
  • Соль и перец

Этот сытный завтрак богат клетчаткой, но при этом низкокалориен.

Тако с черной фасолью и яичницей

Этот сытный завтрак богат клетчаткой, но при этом низкокалориен.

  • 2 яйца
  • 2 кукурузные лепешки (15 см)
  • 100 г консервированной несоленой черной фасоли
  • 1 зеленый перец чили
  • 1 белая луковица
  • 5-7 веточек кинзы
  • 1 лайм
  • 1 ст. л. оливкового масла
  • 1 ст. л. нарезанного зеленого лука

Стейк из фарша. Это вкусно!

Рубленный стейк

Стейк из фарша. Это вкусно!

  • 800 г говяжьего фарша
  • 1 луковица
  • 2 зубчика чеснока
  • 1 чайная ложка соли
  • 1 столовая ложка черного молотого перца
  • 60мл коньяка
  • 2 чашки бульона из кубиков
  • половина упаковки грибов
  • 1/2 ложки розмарина
  • 1 столовая ложка масла
  • Свежемороженая фасоль

Начните свой день с питательного и вкусного здорового завтрака.

Буррито с ветчиной, яйцом и авокадо на завтрак

Начните свой день с питательного и вкусного здорового завтрака.

  • 2 яйца
  • 1 столовая ложка молока
  • 150 г вареной ветчины из индейки
  • 1 авокадо
  • 2 столовые ложки твердого тертого сыра
  • 2 большие цельнозерновые пшеничные лепешки

Этот богатый белком завтрак даст вам чувство сытости до обеда, а его приготовление займет всего 10 минут.

Ролл с лососем

Этот богатый белком завтрак даст вам чувство сытости до обеда, а его приготовление займет всего 10 минут.

  • 2 порции
  • 2 лепешки-лаваша
  • 6 ст.л. греческого йогурта
  • 3 ст.л. смеси приправ
  • Пучок зеленого лука
  • 100 г копченого лосося
  • 1 чашка салата романо

Эти богатые белком оладьи подойдут для любого приёма пищи.

Кабачковые оладьи

Эти богатые белком оладьи подойдут для любого приёма пищи.

  • 3 целых яйца
  • 3 яичных белка
  • 1/2 стакана овсяных хлопьев
  • 1 средний кабачка
  • 1/2 луковицы
  • 1 ч.л. петрушки
  • 1/2 ч. л. измельченного чеснока
  • 1 ч.л. оливкового масла
  • Соль и перец

В одной такой вафле содержится больше белка, чем в яйце.

Вафли с нутом и овощами

В одной такой вафле содержится больше белка, чем в яйце.

  • 1/2 стакана нутовой муки
  • 1/4 ч. л. пищевой соды
  • 1/2 стакана 2% греческого йогурта
  • 4 больших яйца
  • 2 луковицы
  • 1 чашка молодого шпината
  • 1/2 красного перца
  • 3 ст.л. тертого твердого сыра

Попробуй новый вид протеина

Салат "Дай краба"

Попробуй новый вид протеина

  • командорский кальмар 50 г
  • мясо камчатского краба 50 г
  • авокадо 1шт
  • яблоко 1шт
  • яйцо 1шт
  • майонез 20г
  • фермерская сметана 20г
  • соль
  • перец
  • оливковое масло
  • листья петрушки и шпината

Делаем полезным рискованное блюдо

Оладьи с протеином

Делаем полезным рискованное блюдо

  • 1 стакан овсяных хлопьев
  • 2 цельных яйца
  • 5 яичных белков
  • 2 мерных ложки протеина
  • 1 банан, нарезанный кружками
  • 1 чашка свежих ягод
  • Корица по вкусу