Перейти к основному содержанию
Запеченная рыба — простой способ приготовить быстрый и полезный ужин.

Лосось, запеченный в пергаменте со шпинатом и яйцом

Запеченная рыба — простой способ приготовить быстрый и полезный ужин.

  • 1 яйцо
  • 70 г шпината
  • молотый мускатный орех
  • 1 белая луковица
  • 150 г филе лосося
  • 15 г сливочного масла
  • 2 ст. л. нарезанного зеленого лука
  • Соль и перец

Сытный белковый завтрак без яиц для утренней тренировки.

Легкий завтрак из творога

Сытный белковый завтрак без яиц для утренней тренировки.

  • 110 г 5% творога
  • 90 г 4% греческого йогурта
  • ½ ст. л. семян чиа
  • 15 г миндаля
  • 15 г грецких орехов
  • 30 г клубники
  • 30 г черники
  • Молотая корица, экстракт ванили по вкусу

Вкусный, быстрый и легкий салат с низким содержанием углеводов.

Кето салат с курицей

Вкусный, быстрый и легкий салат с низким содержанием углеводов.

  • Для заправки
  • 600 г куриных бедер без костей
  • 80 г зеленого соуса песто без сахара
  • 140 г помидоров черри, разрезанных пополам
  • 120 г сыра фета
  • 350 г кабачков
  • 3 ст. л. оливкового масла
  • Соль и перец

Эти запеченные мини-омлеты идеальны для завтрака на ходу.

Маффин-омлет с фетой и красным перцем

Эти запеченные мини-омлеты идеальны для завтрака на ходу.

  • 1 луковица
  • 1 красный болгарский перец
  • 2 ст. л. оливкового масла
  • 8 яиц
  • 150 г сыра фета
  • 100 мл обезжиренного молока
  • Листья шпината
  • 50 г оливок
  • Орегано
  • Соль и перец

Стейк-салат: очень вкусное и сытное блюдо для всех.

Cтейк с салатом из помидоров и сыра

Стейк-салат: очень вкусное и сытное блюдо для всех.

  • 400 г говядины для стейка
  • 2 ч. л. оливкового масла
  • 1 ст. л. белого винного уксуса
  • 1 небольшая красная луковица
  • 300 г помидор черри
  • 40 г крошенного сыра (при желании - голубого с плесенью)
  • Соль и перец

Оставайтесь сытыми и энергичными до самого обеда!

Куриный омлет

Оставайтесь сытыми и энергичными до самого обеда!

  • Для заправки
  • 4 яйца
  • 1 ч.л. оливкого масла
  • 100 г отварного куриного филе
  • 2 ст. л. тертого твердого сыра
  • Листья шпината

Этот классический салат – находка для любителей легких рецептов.

Кобб салат

Этот классический салат – находка для любителей легких рецептов.

  • Для заправки
  • 3/4 стакана обезжиренного йогурта
  • 1 ст.л. оливкого масла
  • 1 ч. л. белого уксуса
  • 1 ч. л. дижонской горчицы
  • 2 ст. л. тертого сыра с плесенью
  • Соль и перец
  • Для салата
  • 250 г салата микс
  • 250 г отварной куриной грудки
  • 4 обжаренных ломтика бекона из индейки
  • 3 сваренных вкрутую яйца
  • 200 г помидоров черри
  • 1 авокадо
  • 100 г тертого сыра с плесенью

Это полезное и высокобелковое блюдо всего из трех шагов

Палтус с томатной сальсой

Это полезное и высокобелковое блюдо всего из трех шагов

  • 2 филе палтуса
  • 2 ст.л. оливкого масла
  • 300 г помидоров черри
  • 1 авокадо
  • 1/2 лука-шалота
  • Листья базилика
  • 1 ст. л. бальзамического уксуса
  • Соль и перец

Приготовление этого блюда напомнит вам детскую игру

Протеиновые Ёжики

Приготовление этого блюда напомнит вам детскую игру

  • 6 мерных ложек протеина
  • 3 стакана овсяных хлопьев
  • 15 штук чернослива без косточек
  • 1/2 стакана орехов
  • 2 столовых ложки какао
  • 1/2 столовой ложки корицы
  • 3/4 стакана молока
  • 1 столовая ложка меда
  • 1/2 стакана арахисового масла
  • 1/2 стакана кокосовой стружки

Этот простой завтрак содержит целых 37 граммов белка.

Салат из лосося с яйцом

Этот простой завтрак содержит целых 37 граммов белка.

  • 230 г небольшого молодого картофеля
  • 2 ст.л. оливкого масла
  • 2 красных перца
  • 1 красная луковица
  • 500 г филе лосося
  • 8 яиц
  • 4 яйца
  • 3 ст.л. нарезанного зеленого лука
  • Соль и перец