Перейти к основному содержанию
эффективные тренеровки

1. Начните с разминки. Не забывайте разминаться перед каждой тренировкой, это подготовит ваше тело к предстоящим нагрузкам и снизит вероятность травм. Также разминка психологически настроит вас на тренировку, станет своеобразным переходом между рабочим днём и занятием. Хорошим вариантом разминки станет динамическая растяжка, которая поможет вам двигаться активнее во время тренировки и обеспечит приток крови к мышцам.

2. Добавьте силовые упражнения. Вне зависимости от целей ваших занятий, силовые упражнения позволят достичь их быстрее. Ваше тело станет более выносливым, снизится вероятность травм, вы будете прогрессировать быстрее.

3. Съешьте немного углеводов перед тренировкой. Углеводы – это главное топливо для большинства видов занятий, их употребление перед тренировкой поможет минимизировать иммунный дисбаланс, а также быстрее восстановиться после тренировки.

4. Не забывайте о воде. Чтобы получить максимум от тренировки, важно пить воду в достаточном количестве, так как наши мышцы почти на 70 процентов состоят из воды. Употребление воды также поможет вашему организму быстрее восстановиться после занятия. Носите с собой бутылку с водой, она будет напоминать вам регулярно пить во время тренировки. Если вам не нравится вкус обычной воды, вы можете добавить в воду дольки цитрусовых и веточку мяты. Также можно использовать и воду с газом.

5. Позволяйте себе отдыхать. Включать дни отдыха в свое расписание тренировок необходимо. Полноценный день отдыха улучшит ваш результат как от силовых, так и от кардио тренировок. В день отдыха можно сходить в сауну или бассейн или полностью воздержаться от физических нагрузок. Хороший сон также очень важен для прогресса: восстанавливается ваша нервная система, мышцы и организм в целом.

23.06.2022
эффективные тренеровки